Bài tập Kegel dành cho quý ông |Mbbgia

Bài tập Kegel cho nam giới để cải thiện sức khỏe tình dục

Bài tập Kegel cho nam giới

Kiểm soát xuất tinh là một vấn đề lớn đối với nhiều nam giới, một trong số họ thường quá xấu hổ khi thừa nhận.

Làm thế nào để quản lý bản thân?

Làm thế nào tôi có thể tồn tại lâu hơn, mạnh mẽ hơn, làm việc tốt hơn?

VIDEO HƯỚNG DẪN LẤY PASS

20171230190740 3676285 Bài tập Kegel cho nam - Bài tập Kegel cho nam

Câu trả lời là hoạt động cơ PC (cơ pubococcygeus) kéo dài từ xương mu đến đuôi của bạn. Đây là cơ mà bạn thường sử dụng để ngăn dòng nước tiểu từ bàng quang. các cơ co lại trong quá trình xuất tinh để tống tinh dịch ra ngoài. cơ thể) dành cho nam giới thực hiện bài tập Kegel. Các cơ của tử cung kiểm soát dòng chảy của tinh dịch – nước tiểu, sức mạnh của dương vật trong quá trình cương cứng – lực xuất tinh. Điều tuyệt vời của các bài tập Kegel cho nam giới là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và không ai có thể biết được sự khác biệt. Bạn sẽ có thể quan hệ tình dục tốt hơn, có thể kiểm soát tốt hơn cực khoái և xuất tinh, և về lâu dài, ngoài ra bạn có thể nổi tiếng hơn bằng cách giữ khăn ướt khi cương cứng nếu bạn tập Kegel bằng cách: bài tập cho nam giới.

Đầu tiên, làm thế nào để xác định các cơ của máy tính của bạn?

Cách dễ nhất để một người đàn ông xác định cơ máy tính của mình là ngừng đi tiểu. Họ sẽ dễ dàng cảm nhận được chuyển động của cơ PC khi thực hiện động tác này. Ngoài ra, nếu bạn đưa ngón tay vào lỗ của trực tràng, khi chạm vào đúng cách, cơ abdominis trực tràng sẽ co lại. Rất dễ dàng để xác định cơ PC

Khi đã xác định được cơ PC, các bạn hãy thực hiện bài tập Kegel để có cuộc yêu “khủng” hơn, theo các bước tập cơ bản sau đây.

Ghi chú: các bài tập này được thực hiện hoàn toàn bằng tay không. Bạn không nên dùng tay bóp quá nhiều thứ khi làm xong việc trên máy tính

Bài tập 1:

  • Bước 1. Giữ chặt և Thả nhanh các cơ của PC, liên tục trong 10 giây. Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.
  • Bước 2. Giữ chặt և thả cơ PC trong 5 giây. Anh ta đã quay đi quay lại năm lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
  • Bước 3: Giữ chặt PC trong 30 giây. Anh ta đã quay đi quay lại 3 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.

Để đạt được hiệu quả, các bài tập này phải được thực hiện hàng ngày.

Bài tập 2:

  • Bước 1:: Nhấn và giữ cơ PC trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Thả ra ար làm lại.
  • Bước 2: Giữ nhanh – thả cơ PC 10 lần. Anh ta đã quay đi quay lại 3 lần.
  • Bước 3: Giữ և thả cơ PC, đếm từ 1 đến: 10. Tốc độ nhanh hay chậm tùy thích.
  • Bước 4::Nhấn và giữ chuột PC càng lâu càng tốt. Tốt hơn là nên giữ nó trong 2 phút.

Bài tập thứ hai có thể được thực hiện trong 1 tuần. Bạn có thể dừng lại khi cảm thấy “cậu nhỏ” khỏe mạnh như mong đợi.

Bài tập 3:

  • Bước 1. Giữ chắc թող thả cơ PC khoảng 30 lần liên tiếp.
  • Bước 2. Giữ cơ PC càng căng càng tốt. Giữ khoảng 20 giây. Lặp lại 5 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.

Bài tập 4:

Giữ և thả lỏng các cơ của PC trong 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại nhiều lần như bạn muốn.

Khi nào tôi nên làm Kegels?

20171230190818 1974932 Bài tập kegel cho nam 3 - Bài tập Kegel cho nam

Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel cho nam mọi lúc, mọi nơi, có những nơi bạn không làm được. Tuy nhiên, không nên thực hiện bài tập khi bạn đang cố gắng tập trung vào việc khác, vì bạn có thể khá mất tập trung. Một nơi tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe là trên đi văng trước TV hoặc khi bị kẹt trước đèn giao thông.

Làm cách nào để biết điều gì đó sắp xảy ra?

Bạn sẽ biết, bởi vì bạn sẽ có thể cảm nhận được điều đó, և người thân yêu của bạn cũng sẽ cảm nhận được điều đó. Dương vật cứng hơn, quản lý tốt hơn, quan hệ tình dục “lâu” là tất cả những lợi ích của việc có cơ PC khỏe. Hoàn toàn không bị tính phí nếu không thực hiện các bài tập theo đúng trình tự. Nếu bạn gặp vấn đề với xuất tinh sớm, hãy thử các bài tập này trước khi đến hiệu thuốc hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Những gì không thể được thực hiện?

Đừng lạm dụng nó. Nó thường bị cám dỗ để nhảy vào một cái gì đó, đặc biệt là khi nó có nghĩa là quan hệ tình dục tốt hơn. Tuy nhiên, đối với bất kỳ cơ nào bạn làm việc, bạn cần dành một chút thời gian để chữa lành nó. Điều này có nghĩa là nên nghỉ giải lao thường xuyên չ Không tập luyện quá sức. Nếu bạn tuân thủ lịch tập thể dục của mình khi bạn thấy phù hợp, bạn sẽ sớm khỏe lại. lắng nghe cơ thể của bạn. Anh ấy biết những gì anh ấy đang gặp phải.

Không sử dụng các cơ khác trong quá trình tập luyện. Đôi khi rất khó để cô lập các cơ của PC, đặc biệt là nếu chúng yếu. Hãy cẩn thận với những gì bạn làm, և nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang siết chặt bất kỳ cơ nào khác (chủ yếu là bụng và đùi), thì bạn cần phải thư giãn và bắt đầu lại. Chỉ cần lưu ý rằng có thể mất một vài tuần để khỏe hơn.

VIDEO HƯỚNG DẪN LẤY PASS

➡️➡️➡️➡️ Link tham gia tìm tình yêu  ➡️ ➡️ Tại đây

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud